太らないおやつ
体が小さい子供にとっておやつは、１日３回の食事だけでは必要なカロリーを摂り切れないので、それを補うために必要です。
大人にとってのおやつは、楽しみ♪がほとんどでしょう。
また、お腹がペコペコになるまで何も食べないよりも、小腹がすいたときに少しだけ何か食べると、お腹が落ち着いて食事の時に少量で済んだりするので、ダイエットには上手におやつを取り入れることも必要ですね。
そこで“太らないおやつ”の登場です！！
いちばん体に良いおやつは、ドライフルーツやナッツ類でしょうか。
ドライフルーツは、生のフルーツよりも多くしっかり噛む必要があるので、同時に顎の力を鍛えることのできるダイエット食材で、少ない量でも食欲を抑えることができます。
また、食物繊維も豊富ですし、乾燥して量が減っても、栄養は生のフルーツと同じなので、少量で生のフルーツと同じ量の栄養が補えます。ただし、ビタミンＣは生のフルーツからでないと摂取できません。
ナッツにはビタミンＥが豊富に含まれていて、食物繊維も豊富です。
また、悪玉コレステロールを下げるといわれている、オレイン酸も多く含んでいます。
大豆製品はダイエット食品としても評判です。
おからクッキーなど、おやつにピッタリのものもあります。
チョコレートなら、カカオ率が高いものかナッツ入りが良いでしょう。
お砂糖を使っていないチョコレートもありますね♪
マシュマロはゼラチンでできています。そのゼラチンは、92％がお肌に良いとされるコラーゲンです。
マシュマロを10個程度食べると、1日に必要なコラーゲンが簡単に摂れます。
そして、マシュマロには脂肪燃焼する力あるので、ダイエット中に甘い物が食べたくなった時にはマシュマロがベストです！
小腹が空いたときには、お菓子ではなくおつまみを探しましょう。おつまみには、低脂肪・高たんぱく質の食材が揃っています。
おすすめは、魚肉ソーセージやスルメ、ビーフジャーキー。噛むことで満足感もアップします。
はるさめスープも体があたたまり、満足感を得られますよ♪